Banyak orang yang merasakan sakit atau nyeri punggung karena bekerja berjam-jam di kantor, terutama saat harus fokus pada layar komputer dari pagi hingga petang.
Mereka berjuang mengatasi rasa sakit pada punggung – ada yang merasakan pegal biasa, ada yang ngilu menusuk. Ini amat membosankan dan menyakitkan.
Bila seorang pekerja sudah merasakan nyeri punggung, bisa jadi membuatnya menjadi kurang produktif, yang pada gilirannya dapat menghambat karir Anda.
Berikut ini ada beberapa langkah bermanfaat yang dapat membantu meringankan sakit punggung saat bekerja, seperti disarikan dari zeenews.india, yang dapat Anda praktikkan di tempat kerja.
• Perhatikan posisi duduk Anda di depan komputer. Jaga posisi santai dan jangan tegang.
• Hindari duduk untuk waktu yang lama di depan komputer.
• Ambil waktu istirahat pendek – jika mungkin, cobalah berjalan sekitar lima menit pada setiap jam.
• Pastikan Anda mengubah posisi tubuh Anda sebanyak yang Anda bisa, bangkit dan peregangan setiap kali Anda merasa lelah.
• Pilihlah kursi yang nyaman dan mendukung punggung Anda serta yang memungkinkan Anda untuk beristirahat dengan kedua kaki datar di lantai dan selebar bahu.
• Ketika duduk, usahakan posisi lutut di 90 derajat, langsung di atas pergelangan kaki Anda untuk menjaga tulang belakang Anda nyaman tegak.
• Jangan duduk dengan kaki disilangkan. Ini akan membuat sulit untuk menjaga tulang belakang lurus dan bahu kuadrat, sehingga memperburuk sakit punggung.
• Nyamankan posisi duduk sehingga Anda tidak perlu meliukkan kepala dan leher untuk bekerja di dalamnya.
• Jauhkan layar Anda dari mata dan “mouse” Anda harus tepat di samping keyboard.
• Cobalah untuk menjaga berat badan Anda seimbang pada kaki Anda sambil berdiri.
• Jika Anda harus sering berbicara di telepon, gunakan headset atau speakerphone untuk menghindari membungkukkan kepala dan melengkungkan leher, yang hanya akan memperburuk rasa sakit.
Selamat mencoba. (arl)
